No tens activat JAVASCRIPT al navegador, pots navegar en la nostra web tranquil·lament, però et recomanem que ho activis perquè puguis fer us del Web amb totes les funcionalitats.

Salut mental i confinament

Imatge - Header
Dimarts, 07 abril 2020 09:12

Aprofitem aquest temps de confinament per posar la cura al centre, cuidar-nos i cuidar a la resta. Com sempre hem defensat des d’Obertament, parlar sobre salut mental és la millor manera de trencar el tabú que l’envolta i lluitar contra l’estigma. I fer-ho, ara, és més necessari que mai.

En la situació en la que estem vivint, és normal sentir-se preocupat o agobiat. Potser estàs notant que et manca energia o que t’irrites més fàcilment de lo normal. Aquests sentiments s’agreugen pel fet d’estar tancats a casa. Tot i que la situació no és fàcil per a ningú, hem recollit alguns consells que us poden ser útils per passar el confinament de la millor manera possible. Són propostes que us poden ajudar, però cal tenir en compte que, evidentment, no cal fer-ho tot (seria impossible!) i que cadascú ha d’adaptar aquestes propostes al seu dia a dia, als seus gustos i aficions. I el que és més important, si veus que facis el que facis no et sents millor i tens molta angoixa o malestar emocional en general, demana ajuda.

Per altra banda, pot ser que trobis al teu voltant persones que ho estan passat malament i que necessiten la teva ajuda. Et facilitem també alguns consells per parlar sobre salut mental amb una persona que no es troba bé i, també, consells per parlar sobre la teva pròpia salut mental.

 

#DonaLaCara - Prepara’t per parlar sobre la teva salut mental

Troba el moment

  • Escull un instant i un lloc on et sentis còmode i tranquil per parlar. Parla amb una persona que sigui de la teva confiança.

Prepara’t per moltes preguntes, o cap

  • La persona amb qui parlis pot fer-te moltes preguntes, però també pot sentir-se incòmode i intentar canviar de tema. En tot cas, és beneficiós que hagis donat el primer pas.

Estigues preparat

  • Pensa en les possibles reaccions que podria tenir l’altra persona, positives i/o negatives, per què no t’agafi d’imprevist.

No aclaparis

  • Mantenir una conversa lleugera ajudarà que l’altre no s’espanti per no saber què dir o com ajudar, i us sentireu més relaxats.

Aprofita l'oportunitat de parlar

  • Si algú et pregunta sobre la teva salut mental, no t’espantis, sigues tu mateix i respon honestament.

La valentia és contagiosa

  • No et sorprenguis si la teva honestedat anima altres persones a parlar-te sobre les seves pròpies experiències. 

 

#JoEmCuido - Consells per sentir-se millor 

Connecta

  • Segueix en contacte amb el teu entorn fent servir les eines digitals: fes plans a través de videoconferències, truca o envia missatges al teu grup d’amistats, familiars, etc.
  • Comparteix les teves emocions, com et sents i quines preocupacions tens. Parla amb persones amb les que tinguis confiança o que estiguin en una situació similar a la teva. Busca grups de suport mutu, s’estan organitzant moltes trobades online que et poden ajudar.
  • Aprofita per tornar a contactar amb gent a la que fa temps que no veus. Sovint el ritme de vida intens que portem impossibilita cuidar totes les nostres relacions. Aprofita aquesta aturada per recuperar aquelles que et vinguin de gust recuperar.

Sigues actiu

  • Planifica el teu dia i intenta seguir, en la mesura de lo possible, la teva rutina ordinària. I si la teva rutina de sempre no t’acaba de fer el pes, pot ser un bon moment per introduir canvis, afegir hàbits nous i fer coses diferents.
  • Introdueix activitats físiques a la teva rutina: fer exercici, ballar, netejar la casa, caminar…
  • Estimula també la teva ment. Llegeix llibres o articles que tenies pendents o busca novetat per internet. Escolta podcasts o mira pel·lícules, documentals o sèries. 
  • Continua aprenent. Busca temes que et resultin interessants i aprofundeix. També pots apuntar-te a algun curs online o mirar videotutorials.
  • Dóna corda a la teva creativitat. Deixa espais per gaudir de diferents hobbies com: pintar, dibuixar, fer manualitats, tocar algun instrument, cantar, escriure… 

Para atenció

  • Connecta amb el teu voltant però també amb tu mateix. Troba moments per relaxar-te, meditar, fer ioga… Sigues conscient de les coses que t’envolten, el moment en el que trobes.
  • Surt al balcó o treu el cap per la finestra de tant en tant per a que et doni el sol o l’aire fresc. 
  • Preparar espais concrets per seure i relaxar-te. Al costat d’una finestra, amb llum natural, on estiguis còmode.
  • Menja i hidratat bé. Pensa en la teva dieta i segueix la rutina dels teus àpats. 
  • Connecta amb la natura tant com puguis. Dedica temps a les teves plantes, mira els ocells per la finestra, busca fotografies de llocs de muntanya on t’agradaria anar o on ja hagis anat i t’agradaria tornar. Escolta els sons de la natura. Busca audios de cants d’ocells, el so de les onades, el vent, etc.
  • Estigues al cas de les novetats informatives, però ves amb molt de compte amb les informacions que t’arriben. Contrasta les notícies, mira si les fonts són fiables. Si, tot i així, aquestes informacions et fan sentir ansietat o malestar en general, considera limitar durant un temps l’ús de les xarxes socials o mira només perfils que et facin sentir bé. 

Cuida dels altres  

  • Si vius amb més gent, acordeu unes rutines conjuntes, unes normes a seguir i intenteu respectar els espais de cadascú.
  • Si no formes part de cap col·lectiu de risc, considera ajudar a la gent del teu voltant que sí que en formi part. S’han creat moltes xarxes de suport per barris o pobles. Ajudar als altres et farà sentir millor amb tu mateix.
  • També pots ajudar a la gent del teu voltant des de la distància. Fixa’t bé en els comportaments del teu cercle proper i, si creus que algun company/a ho està passant malament, parla amb ell/a. Al següent apartat t’expliquem com pots fer-ho.

Demana ajuda

  • Si et sents malament, amb angoixa o ansietat, demana ajuda. S’han habilitat diferents serveis d’atenció a la ciutadania a distància. També pots contactar directament amb el teu psicòleg o metge habitual. - Les companyes de Salut Mental Catalunya han creat un recull de telèfons on pots demanar ajuda. Consulta'ls!

 

#JoCuidoDelsAltres - Parlar sobre salut mental amb una persona que ho està passant malament 

Prepara’t

  • Trieu una hora i un lloc que us convingui a tots dos per poder-vos connectar i parlar de manera tranquil·la. Intenta evitar distraccions o interrupcions.

Pregunta

  • Pren la iniciativa. No tinguis por de preguntar com es troba. No t'amoinis si potser no vol parlar-ne, és important fer-li saber que estàs al seu costat i que amb tu no ha d’evitar aquest tema.

Escolta

  • Parla però sobretot, escolta. Ser-hi és molt significatiu.
  • Millor escoltar que aconsellar a l’altre sobre què ha de fer. Evita clixés com “anima’t” o “ja et passarà”, això no l’ajudarà.

Interessa’t

  • Interessa’t de nou per ell en uns dies per veure com li va. Fes-li saber que estàs pendent i que sempre pot tornar a parlar amb tu.
  • Recorda-li que t’importa, les petites coses poden marcar la diferència. 
  • No et limitis a parlar només de salut mental, introdueix altres temàtiques que siguin del seu interès o del propi dia a dia.

Encoratja’l

  • Pregunta-li si necessita ajuda professional i si el pots ajudar a buscar-la.
  • Sigues pacient: tothom pot tenir alts i baixos.

Carregant, un moment, si us plau