Opinió sobre l'article de Código Nuevo de consells sobre la depressió

Opinió sobre els consells de l'article de Código nuevo sobre la depressió, del psicoterapeuta Barton Goldsmith.

"1. Sal de la cama. Tu perspectiva cambiará cuando comiences a moverte."

He passat moltes hores al llit a causa de la depressió. I cal sortir del llit. Però no sempre pots i no sempre és positiu. Moltes vegades, davant els pensaments més desesperants, aixecar-me ha suposat únicament moure'm al sofà. I seguia tenint pensaments negatius. És més, de vegades m'empitjoraven perquè no li trobava sentit a la meva vida i no hi havia res que aconseguís treure'm del sofà. En 25 anys de depressió he après que és important aixecar-se, però només si fas alguna cosa positiva. Quan els meus pensaments entraven en barrina (com un avió descontrolat), m'anava millor intentar dormir si estava sola o parlar amb algú si podia. Aturar els pensaments negatius no és tan fàcil com aixecar-se del llit i ja està. Si fos així fa 25 anys que estaria curada.

"2. Lee algo gracioso."

Alguna vegada m'he arribat a sentir bé llegint coses gracioses, poques, però. Podia passar hores mirant tonteries i fins i tot riure, si la tàctica tenia èxit, però, generalment, en el moment que apartava els memes i acudits de la vista em tornava a sentir miserable i buida. Només havia estat una pausa. Això si no topava per casualitat amb alguna temàtica que em recordava els meus problemes personals. Llavors em posava pitjor, perquè no em feia la més mínima gràcia. Em podia deprimir més. I he après que he de fer les eleccions amb cura.

"3. Aprecia a quien te acompaña."

No, és clar. Odio la persona que em consola quan em poso a plorar i no puc parar, o que m'ajuda quan voldria morir-me. És ironia.

Li agraeixo l'ajuda al meu marit. Me l'estimo. Però agrair-li l’ajuda constantment no em fa sentir millor. No m'agrada fer patir a la persona que tinc al costat. Sento culpabilitat d'estar trista i de que m'hagi de consolar o de que pateixi quan em veu malament. I la meva parella ho sap. No li he de recordar constantment que li agraeixo la seva ajuda.

No exerceixo la depressió 24 hores al dia, 7 dies per setmana, 365 dies l'any. Si fos així no hauria arribat ni als 20 anys (i en tinc 40). Riem, parlem de l'actualitat, treballem junts per fer front als problemes, i moltes vegades sóc jo qui el consola o li dona consell a ell. Perquè tothom ho necessita quan passa per un mal moment, no només qui té depressió. De vegades no m'ho agraeix. I no em cal que sempre m'ho agraeixi. Perquè de la mateixa manera com jo el consolo a ell quan ho necessita, ell ho fa per mi. En això consisteixen les relacions humanes.

"4. Haz tareas."

M'he posat a riure quan he llegit aquest punt. El meu nebot de 3 anys segur que em donaria millors consells. Ell em diria "Juga amb mi" o faria veure que em llegeix un conte, que seria la seva manera de dir-me diverteix-te, fes una cosa que t'agrada, una cosa que faria ell.

Ho he intentat moltíssimes vegades, això de fer tasques. He arribat a fer-me un calendari amb milers de tasques. Sabeu què? Si aquestes tasques no t'importen, i no t'importen quan estàs deprimit, és possible que no aconsegueixis fer cap ni una. O això em passava a mi, almenys. Em deprimia més quan em forçava per posar una rentadora, escombrar o fer el sopar. No podia. Si la meva vida no tenia sentit per a mi, quina importància té la roba, la pols o el menjar? Per a mi no en tenia cap. I obligar-me a fer coses i fracassar en l'intent era pitjor per a mi.

Quan estic millor, faig més coses. Les tasques rutinàries continuen sense fer-me sentir bé. Les faig perquè s'han de fer. Sí que em fan sentir bé les activitats que m'agraden i m'importen. Quan estic malament m'ajuda més donar-me un petit premi, com un bany o sentir aquella cançó que m'agrada, que intentar fer activitats externes. Si em cuido a mi mateixa tinc més possibilitats de sentir-me millor que si poso una rentadora. La rentadora neteja la brutícia de la roba que fem servir, no el núvol de tristesa que ofega la meva ment.

"5. Dúchate."

No m'activa dutxar-me. Em fa estar més neta. Quan estic pitjor no em puc ni despullar per ficar-me a la dutxa. Dutxar-me pot arribar a ser un esforç tan titànic que potser no ho aconsegueixo. I si estic diversos dies molt malament, el que m'acaba portant a la dutxa és que em sento molt incòmoda, molt bruta. No m'hi porta el fet de sentir-me més activa o sentir-me millor després. En moments així, no tinc ni energia per passar-me l'esponja. I deixo que l'aigua em mulli la pell força temps fins que aconsegueixo ensabonar-me. Trigo a sortir de la dutxa perquè em costa. I quan ja sóc fora em sento esgotada. En aquests dies tan dolents, sortir esgotada de la dutxa ja és tot un èxit.

"6. Come bien."

Menjar bé està bé. I cuinar i cuidar-se, també. Potser aquest psicoterapeuta em pot explicar com t'ho fas per cuinar un plat bo i saludable, per gaudir-ne, quan tens la nevera buida perquè fa una eternitat que ni tan sols aconsegueixes anar a comprar. O com menges bé quan t'arrossegues sobre els peus per arribar al sofà.

Moltes vegades no puc menjar res si estic malament. Si tinc gana i puc menjar una poma, restes de la nevera o qualsevol cosa que enganxo pel camí, és tot un èxit. I sóc una persona que li preocupa què menja. Però amb la nevera buida, i incapaç de cuinar res, si finalment tinc gana i només puc menjar una pizza o un plat preparat, me'l menjo. Perquè necessito energia per quan estigui millor, a veure si omplo la nevera amb quatre coses ràpides i sanes per la propera. Perquè no sempre saps quan estaràs bé i quan no. Tot i que amb el temps vas aprenent alguns trucs.

"7. Gestiona bien el dinero."

Que estalviï. Aquesta ofèn. Jo sóc afortunada i cobro 600€ de pensió, una misèria. Tinc coneguts que ni tan sols arriben als 400€ i viuen sols. Dir que ho passen fatal, gairebé és un eufemisme. I aquest home parla d'estalvi.

Com que la meva parella treballa, podem menjar cada mes sense problemes, encara que al final només mengis pasta. Porto roba feta una porqueria o que simplement no em fa sentir a gust amb mi mateixa perquè no la puc anar renovant quan vull o perquè quan la puc comprar el meu estat anímic em dificulta triar coses que em facin sentir bé o que em sentin bé. Ja m'agradaria poder estalviar. Quan arribi a final de mes i pugui comprar les coses que necessito, si puc, ja estalviaré. No tinc problemes per gestionar els diners. El meu problema és que no tinc prou diners.

"8. Socializa."

Aquest senyor diu que m'aïllo. Res més lluny de la veritat. Sí, necessito el contacte humà. Però costa no aïllar-se quan et sents discriminat, o quan tothom et dona consells miraculosos com aquests per no tenir depressió.

De vegades necessito estar sola, i em dono la soledat que necessito. De vegades necessito relacionar-me socialment, i no sempre ho aconsegueixo. No hi ha res pitjor, per a mi, que relacionar-me amb gent i haver d'amagar que no em sento bé perquè això els dona mal rotllo o simplement perquè no vull rebre consells gratuïts que no em serveixen. Haver de sentir-te com no et sents és com dur una màscara, com fer teatre. No sóc actriu. Fer veure que estic bé quan no ho estic m'esgota tant, emocionalment, que trigo molt a recuperar-me.

Socialitzar-me a la força era el que feia quan anava a treballar tots els dies, tot i vomitar a causa de l'ansietat, als matins, pel fet de saber que estaria malament i amagant les meves emocions durant tot el dia. No és sa. Vaig empassar-me les meves emocions molt de temps. Això em va portar a intents de suïcidi i baixes laborals d'any i mig.

Seria més fàcil si pogués socialitzar de forma normal i plorar si ho necessito, sense que ningú em jutgi, o quedar-me a casa quan ho necessito sense que em diguin que m'aïllo. Però la societat no és així, malauradament. Encara cal fer molta pedagogia.

"9. Medita."

Jo medito. I no m'ajuda moltíssim. M'ajuda una miqueta, molt poquet. Perquè m'ajudi he d'estar mig bé. I he hagut de practicar moltíssim per aconseguir meditar quan no estic bé del tot.

Quan estic malament i intento meditar em costa controlar alguns pensaments. He arribat a haver de parar de meditar per fer una altra cosa perquè m'estava posant pitjor. De manera que he après que per a mi és millor no fer-ho en aquests moments si no puc. No hi ha cap solució màgica, i la meditació tampoc ho és.

Tinc amics en l'entorn de la salut mental que els posa molt nerviosos. I no s’ha d’anar donant lliçons. Cadascú ha de trobar què li va bé. No a tothom li va bé cada nou consell màgic. A mi la meditació m'ajuda amb la mateixa intensitat que prendre'm una infusió de til·la o de valeriana, lleument. Però jo sí que faig servir la suma de molts poquets d'aquest estil. I tots junt no ajuden moltíssim, contribueixen a estar una mica millor. No existeixen els miracles.

"10. No te identifiques con la depresión."

Potser és l'únic que puc estar d'acord, en part. Jo no sóc la meva depressió. Però per arribar a això primer vaig haver d'acceptar que la tenia. I no va ser una feina fàcil. El problema és que aquest consell el trobo perillós, perquè pot portar molta gent a no identificar que té depressió. I si no l'acceptes, no pots fer-hi res. Ara tinc més estabilitat, i ha estat gràcies a saber que la tinc, i que de vegades no puc fer-hi gaire. La depressió no suplanta la meva personalitat, però de vegades has d'acceptar que és un company de viatge molest i que no te'n pots desfer quan vulguis de la seva companyia ingrata. Acceptar que estic malament, en els meus moments baixos, m'ajuda a prendre la decisió de descansar i agafar forces. Si no em prenc el meu descans, entro en el pou per un temps més llarg. I llavors costa més sortir-ne.

Després de llegir l'article tinc una opinió sobre aquest terapeuta, però no la compartiré. No faré la mateixa valoració superficial que fa ell de persones que passem per una situació tan dolorosa com és la depressió.

Li he deixat llegir al meu marit i se li ha escapat un esbufec. Ho ha trobat una banalització brutal. I té raó. Potser aquests consells li serveixen a una persona que està trista, però no a una persona amb depressió major, com jo. Es confon la tristesa amb la depressió, i no són el mateix. Si es vol fer un clickbait que el facin sobre la darrera operació d'estètica del famós de torn o sobre el sexe dels àngels. Però que no em diguin que si tinc depressió és per culpa meva. No ajuda. Agreuja una problemàtica per la qual passa moltíssima gent.

El pitjor és que si algú necessita ajuda i es llegeix aquest article, no rebrà ajuda perquè perdrà temps seguint uns consells inútils, i segurament, per quan la demani, estarà molt pitjor. Tant de bo es pogués retirar aquest article. Tant de bo ningú banalitzés les problemàtiques de salut mental d'aquesta manera, perquè no ajuda, perquè empitjora la situació i la feina que moltíssimes persones fem cada dia per revertir totes aquestes idees errònies i perjudicials.

Si vols superar la depressió, no facis cas de consells fàcils. No és fàcil. Si fos fàcil no tindria depressió el 15% de la població en algun moment de les seves vides. I consells com aquests només contribueixen a augmentar aquest dolorós percentatge.